Příčiny a nebezpečí mikrospánku

Mikrospánek je strašákem všech řidičů bez rozdílu. Mnohdy se objeví náhle, ale většinou mu předchází řada příznaků. Z toho vyplývá, že ve většině případů je možné mikrospánku efektivně předcházet. Existují však více ohrožené skupiny a časová okna během dne, kdy se riziko zvyšuje. Podívejte, v čem je mikrospánek nebezpečný a jaké jsou jeho hlavní příčiny. 

Co je to mikrospánek

Mikrospánek je označován jako krátká spánková epizoda. Doba trvání se pohybuje od krátkých desetin sekund až po půl minuty. Hlavní problém spočívá v tom, že během mikrospánku člověk nevnímá žádné vnější podněty. [1]

Mikrospánek má řadu typických projevů, díky kterým si můžete uvědomit, co se vám právě stalo a že se jedno zrovna o tento stav. 

  • Náhle probuzení prudkým škubnutím, když vám například hlava přepadne dopředu. 
  • Uvědomění si pocitu náhle ztráty svalové kontroly. 
  • Leknutí z toho, že vám upadl předmět, který jste drželi, právě kvůli ztrátě svalového napětí.
  • Nedokážete si plně uvědomit, co se vlastně stalo, protože mozek je během mikrospánku v jakémsi vypnutém stavu. 
  • Máte problém zpracovat informace, které se mohou týkat právě provozu na silnici. 
  • Objevuje se také časté zívání, pomalé mrkání a pocit těžkých víček. [2]

Proč je mikrospánek nebezpečný

Pokud mikrospánek zaznamenáte například při sledování televize, během učení či v jiné neškodné situaci, kdy pouze sedíte nebo ležíte, nejde o žádný problém. Z hlediska bezpečnosti jde však o velmi skloňovaný problém v souvislosti s řízením dopravních prostředků. Až tisíce nehod každý rok mohou souviset s mikrospánkem. Dokonce 45 % řidičů a 22 % řidiček přiznalo, že za volantem opravdu usnuli. 

Hlavní nebezpečí je v tom, že automobil nepozná, že je řidič v mikrospánku, ale dál pokračuje v cestě nebo se z ní naopak vychýlí. Pokud trvá zdřímnutí za volantem zhruba 3 vteřiny a auto jede rychlostí 90 km/h urazí vůz bez řidičovi pozornosti 75 metrů. A to už je bohužel dostatečná vzdálenost pro náraz do svodidel, přejetí na chodník nebo snad vybočení do protisměru. Ještě horší situace nastává při mikrospánku na dálnici, kdy se auto řítí rychlostí 130 km/h. Tehdy během 15 vteřin automobil ujede už přes více než 500 metrů. [3]

Mikro zdřímnutí jako prevence mikrospánku

Pokud v noci opravdu nestíháte spát, může pomoci takzvané mikro zdřímnutí během dne. Jedná se o kratší úsek spánku, který zařadíte například do poloviny dne. Jedná se o zhruba 20 až 30 minut spánku. Je však důležité vědět, že takový odpočinek není vhodný v pozdních odpoledních hodinách, kdy může naopak narušit klasický spánek. [4] 

Kdy je riziko mikrospánku největší? 

U mikrospánku platí, že existují časová okna během dne, kdy je riziko obecně největší. Jedná se hlavně o časných odpoledních hodinách po obědě. Problematická je doba od 13 do 15 hodin. V případě práce na noční směny se objevuje silný pocit ospalosti při cestě domů v ranních hodinách. U cestování autem během noci je nejrizikovějším časem druhá až čtvrtá hodina ranní. [5] 

V rámci výzkumů mikrospánku je možné zvýraznit i některé rizikové skupiny. Do těch patří například mladí muži do věku 26 let. Ohrožení jsou lidé pracující na směny nebo ti, kteří trpí spánkovou poruchou. S mikrospánkem se můžete setkat také v souvislosti s vysokým pracovním vypětím, kdy kvůli práci zanedbáváte dostatečný zdravý spánek. [6]

V rámci experimentu se dokonce povedlo zjistit, že ospalí řidiči mohou být v některých případech ještě více nebezpeční v porovnání s těmi, kteří jsou pod vlivem alkoholu. V případě nedostatku spánku byly reakční časy až o 0,5 s pomalejší. Zlepšení nenastalo dokonce ani po konzumaci kávy. Výsledky se navíc zhoršovaly s tím, jak dlouho byl daný člověk vzhůru bez dostatečného spánku. Špatné na tom však je, že míru únavy není možné nijak exaktně kontrolovat a měřit. [7]

Hlavní příčiny mikrospánku

Hlavní příčinou mikrospánku je nedostatek pořádného spánku. A to kvůli pracovním povinnostem, osobnímu životu, ale třeba i některé ze spánkových poruch. Mozek se totiž sám snaží uložit se do režimu spánku, aby mohly probíhat důležité opravné procesy, ukládání informací do paměti a podobně. [8] Mezi hlavní příčiny mikrospánku patří: 

  • Nedostatek spánku
  • Pití alkoholu
  • Užívání léků se sedativními nebo hypnotickými vlastnostmi
  • Problémy se spánkem, jako jsou spánková apnoe nebo nespavost
  • Práce na noční směny

Prevence mikrospánku

A jak se před mikrospánkem chránit? Nejlepším způsobem je prevence v podobě kvalitního a dostatečného spánku každou noc. V ideálním případě by se mělo jednat o spánek v délce 7 až 9 hodin. Důležitá je také celková spánková hygiena, aby bylo možné vytěžit ze spánku maximum. [9]

V případě, že pociťujete příznaky, které předchází mikrospánku a potřebujete se mu vyhnout, můžete využít některý ze způsobů fungujících jako akutní pomoc. Jedná se například o krátký spánek o době zhruba 30 minut, který si můžete dopřát přímo po cestě na odpočívadle či na benzínové pumpě. Pro akutní potlačení ospalosti může v malé míře pomoci i dávka kofeinu zhruba 75 až 150 miligramech. Pokud však kávu pijete pravidelně, pravděpodobně máte vypěstovanou určitou formu tolerance, takže efekt nemusí být nijak znatelný. 

Při závislosti na kofeinu naopak můžete mít problém ve chvíli, kdy ho vysadíte, protože se mohou objevit abstinenční příznaky, které únavu a menší pozornost akorát zvětšují. [10]

Opakující se mikrospánek jako důvod k návštěvě lékaře

Pokud se vám epizody mikrospánku stále opakují, je na čase věnovat větší pozornost tomu, jestli nemáte nějaký problém. Lékař může doporučit vyšetření týkající se některých spánkových poruch. Pokud berete léky, prověřte si, zda nemají sedativní účinky. U některých léků je přímo uvedeno, že jejich užívání se neslučuje s řízením motorových vozidel právě kvůli ovlivnění pozornosti a možnosti zvýšení únavy. 

Zdroje: 

Podobné příspěvky